운동 전후 스트레칭이 중요한 이유

운동 전후 스트레칭을 통해 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하는 방법을 알아보세요.

1. 운동 전 스트레칭이 중요한 이유

운동 전 스트레칭은 몸을 준비시키고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

1) 근육과 관절의 유연성 증가

운동 전에 스트레칭을 하면 근육과 관절이 유연해져 부상을 예방할 수 있습니다. 특히 갑작스러운 움직임으로 인한 근육 경직을 방지하는 데 효과적입니다.

2) 혈액순환 촉진

스트레칭을 하면 혈류가 원활해져 근육에 산소와 영양분이 공급됩니다. 이는 운동 수행 능력을 향상시키고 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.

3) 운동 능력 향상

유연성이 증가하면 운동 중 근육의 가동 범위(Range of Motion)가 넓어져 더 좋은 퍼포먼스를 낼 수 있습니다.

4) 부상 예방

경직된 근육은 부상의 원인이 될 수 있습니다. 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게 만들어 부상을 방지할 수 있습니다.

🔹 운동 전 추천 스트레칭

• 동적 스트레칭: 러닝 전 다리 스윙, 팔 돌리기, 런지 스트레칭 등 몸을 움직이며 하는 스트레칭이 효과적입니다.

2. 운동 후 스트레칭이 중요한 이유

운동 후에는 정적인 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 회복을 돕는 것이 중요합니다.

1) 근육 피로 해소

운동 후 쌓인 젖산을 빠르게 제거하여 근육 피로를 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.

2) 근육 긴장 완화

운동 후 근육이 수축된 상태로 남아 있으면 통증이나 경직이 발생할 수 있습니다. 스트레칭을 통해 근육을 이완시키면 통증을 줄일 수 있습니다.

3) 혈액순환 개선

운동 후 스트레칭은 혈액이 원활하게 순환하도록 돕고, 노폐물 배출을 촉진합니다.

4) 부상 방지 및 유연성 향상

운동 후 지속적인 스트레칭을 하면 근육의 탄력이 좋아지고 유연성이 향상됩니다.

🔹 운동 후 추천 스트레칭

• 정적 스트레칭: 앉아서 다리 스트레칭, 목 돌리기, 어깨 스트레칭 등 15~30초 정도 유지하며 하는 정적인 스트레칭이 효과적입니다.

3. 효과적인 스트레칭을 위한 팁

• 운동 전에는 동적 스트레칭, 운동 후에는 정적 스트레칭을 수행하세요.
• 스트레칭은 반동을 주지 말고 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
• 한 동작당 15~30초 유지하며 근육이 이완되는 느낌을 받아보세요.
• 자신의 몸 상태에 맞게 무리하지 않는 범위에서 진행하세요.