🌙 잠 못 이루는 밤? 불면증 해결법 BEST 7 🌙

안녕하세요😊 오늘은 많은 분들이 고민하는 불면증에 대해 알아보려고 해요.
잠이 안 와서 뒤척이는 밤, 너무 괴롭죠?
그래서 준비했어요! 불면증 해결을 위한 꿀팁들을 알려드릴게요.

사람의 몸은 규칙적인 습관을 좋아해요.
매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나면 몸이 자연스럽게 수면 시간을 인식하게 된답니다.
특히 주말에도 너무 늦잠을 자지 않는 게 좋아요!

침대에서 휴대폰이나 TV를 보는 분들 많으시죠?
하지만 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해요.
잠들기 1시간 전에는 전자기기를 꺼두고, 차분하게 책을 읽거나 명상을 추천드려요.

저녁 식사 후에는 가볍게 따뜻한 우유나 카모마일 차를 마셔보세요.
반대로 카페인이 들어간 커피, 초콜릿, 녹차 등은 오후 늦게 피하는 게 좋아요.
또한 무거운 음식은 소화가 안 돼서 잠을 방해할 수 있어요.

규칙적인 운동은 불면증에 좋아요.
하지만 격렬한 운동은 몸을 오히려 깨우기 때문에
잠들기 3시간 전에는 피하는 게 좋답니다.
대신 가벼운 스트레칭이나 산책을 추천해요🚶‍♂️

조명은 어둡게, 온도는 약간 서늘하게!
특히 침구는 편안하고 깨끗하게 유지해 주세요.
커튼을 통해 외부 빛을 차단하는 것도 큰 도움이 돼요.

따뜻한 물로 목욕을 하면 몸의 긴장이 풀어지고, 체온이 내려가면서 잠이 잘 와요.
30분 정도 목욕을 하고, 1시간 후에 잠자리에 드는 것이 좋아요.

'내일 큰일인데, 잠 못 자면 어떡하지?' 이런 걱정이 오히려 불면증을 악화시켜요.
호흡을 천천히 하고, 명상 앱을 활용해보세요.
혹은 잠들기 전, 감사를 적는 감사일기도 도움이 돼요😊

만약 이러한 방법을 모두 시도해봐도 불면증이 계속된다면,
정신과나 수면 클리닉에서 상담을 받아보는 게 좋아요.
수면 무호흡증이나 심리적인 원인이 있을 수 있거든요.

오늘 소개해 드린 불면증 해결법들이 여러분께 도움이 되길 바라요!
잠이 보약이라는 말이 있잖아요.
모두 편안하고 깊은 잠을 자서, 내일 더 활기찬 하루 보내시길 응원할게요💤

폴크는멋져